Programas guiados
Estructura clara, objetivos concretos, progresión real. Elige el programa que mejor se adapte a donde estás ahora.
Dormir mejor
Un programa de 7 días diseñado para preparar tu sistema nervioso para el descanso. Trabajarás con rituales nocturnos que combinan movimiento suave, respiración y psicoeducación sobre el sueño.
Qué vas a conseguir
- Reducir el tiempo que tardas en dormirte
- Cortar los bucles de pensamiento nocturno
- Crear una rutina de transición hacia el sueño
- Mejorar la calidad del descanso
Estructura del programa
- Día 1: Entender tu patrón de sueño
- Día 2: Ritual de transición
- Día 3: Soltar tensión del día
- Día 4: Respiración para dormir
- Día 5: Cortar rumiación
- Día 6: Preparar el cuerpo
- Día 7: Integración y hábito
Estrés
Dos semanas para resetear tu sistema nervioso cuando el estrés se ha cronificado. Combina movimiento somático, técnicas de liberación y psicoeducación sobre cómo funciona el estrés en tu cuerpo.
Qué vas a conseguir
- Identificar dónde acumulas tensión
- Aprender a liberar el estrés del cuerpo
- Recuperar claridad mental
- Crear pausas efectivas en tu día
Estructura del programa
- Semana 1: Reconocer y mapear
- - Días 1-3: Identificar patrones de tensión
- - Días 4-7: Técnicas de liberación rápida
- Semana 2: Integrar y sostener
- - Días 8-11: Rituales para diferentes momentos
- - Días 12-14: Crear tu rutina personal
Regulación
El programa fundacional de IN:ONE By Eva. 21 días para construir las bases de la regulación emocional y crear un hábito sostenible. Aquí aprenderás a entender tu sistema nervioso y a trabajar con él, no contra él.
Qué vas a conseguir
- Entender cómo funciona tu sistema nervioso
- Desarrollar conciencia corporal
- Crear un hábito diario de regulación
- Aprender a volver a ti en momentos difíciles
Estructura del programa
- Semana 1: Fundamentos
- - Psicoeducación básica + primeros rituales
- Semana 2: Profundizar
- - Trabajo con emociones específicas
- Semana 3: Integrar
- - Crear tu práctica personal sostenible
Empieza tu programa hoy
El Reto 21 días incluye el programa de Regulación completo con acompañamiento.
Entrar al Reto 21 días